Tijdens de Corona tijden kunnen geen meditatieavonden georganiseerd worden door swargahealing.
Realistisch en haalbaar is om elke dag 15 minuten thuis te mediteren, zodat je meditatie kunt integreren in je dagelijks leven en regelmatig kunt toepassen.
Zorg voor een goede zithouding, rechte rug, doch ook ontspannen, en als je wilt kun je de ogen sluiten.
Begin daarna 5 minuten lang je aandacht te richten op je ademhaling. De adem is één van de krachtigste hulpmiddelen om onze aandacht in het hier en nu te brengen.
Daarna heb je aandacht voor het lichaam en lichamelijke sensaties, het helpt je bewust te worden van emoties en opmerkzaam te zijn van aangename, onaangename en neutrale gewaarwordingen en de reactie van het lichaam op te merken.
Daaropvolgend heb je aandacht voor de geluiden dat je hoort. Geluiden laten ons op een directe wijze opmerkzaamheid ervaren. Ze zijn wat ze zijn. We kunnen er niet van weg.
Daarna hebben we aandacht voor onze gedachten, het helpt los te komen van de aandacht en het verhaal door ze te leren observeren – rol van waarnemer, getuige.
Daarna zijn we present – aanwezig in het keuzeloos gewaarzijn- zijn met wat er is van moment tot moment met alles wat er is of opkomt in het lichaam en geest.
Zijn met wat er is en het leren zijn met- en accepteren van – alles wat zich aandient.
Het aangename,onaangename of neutrale, alles mag zo zijn als het is.
Deze meditatie legt een verbinding naar het normale, dagelijkse leven.
Het leert ons gedurende dagelijkse bezigheden aanwezig te zijn bij dat wat onze aandacht op dat moment vraagt.
Als we contact maken met de diepere lagen in onszelf door te mediteren, kunnen we contact maken met de vrede in ons.
Veel succes.
Met vriendelijke groeten,
Koen